454 подписчика
Работая над силой пупочного центра, мы часто сталкиваемся с подъёмами ног из положения лёжа. Давайте разберёмся, как делать это безопасно. #манипура
Основной момент, который нужно учитывать, это то, что мы всегда делаем любые манипуляции с ногами с лёгким корневым замком (поджимаем мышцы промежности, ануса, низа живота) и следим при этом, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
Если вы расслабите живот и попробуете поднять ноги, вы сразу заметите, что ваши поясница прогнулась и напряглась. Не допускайте этого, так как это может привести к болям в спине.
Если вы испытываете трудность с тем, чтобы держать поясницу прижатой к полу, попробуйте подложить руки под таз.
Около минуты
7 апреля 2024