Найти в Дзене
12 подписчиков

🔠🔠🔠〰️🔠🔠🔠🔠


Как справиться с тревогой самостоятельно?
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

✅ Техники дыхания и медитации ☁️

Исследования показывают, что регулярная практика может снижать уровни стресса и тревоги, улучшая общее самочувствие.

✅ Физическая активность 🎵

Упражнения стимулируют выработку "гормонов счастья", таких как эндорфины, которые могут помочь уменьшить чувство тревоги.

✅ Ограничение стимуляторов ✋

Кофеин и алкоголь могут усиливать тревожность, поэтому сокращение их потребления может помочь снизить уровень тревоги.

✅ Режима сна 🌙

Недостаток сна может усугублять тревогу, так что важно следить за регулярностью и качеством сна.

✅ Здоровое Питание 🍒

Балансированный рацион, богатый омега-3 жирными кислотами, магнием и витаминами группы B, может способствовать уменьшению симптомов тревоги. Следует сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

✅ Техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) 📖

КПТ основана на идее, что наши мысли, чувства и поведение тесно связаны, и изменение в одной из этих областей может оказать положительное влияние на остальные.

📎Наш бот поможет вам понять корневые причины ваших триггеров, особенно если ваша тревожная реакция возникла из-за прошлых негативных переживаний. Осознав причину, вы сможете переосмыслить и скорректировать свои мысли и убеждения в более реалистичном ключе.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
1 минута