12 подписчиков
🐞Тревога: Путешествие по Замкнутому Кругу тревожности
Сегодня давайте поговорим о тревоге 😌
Что же такое тревога?
Почему мы ее испытываем даже если реальной угрозы нет?
И так, Тревога — эмоция, знакомая каждому из нас.
Это наша встроенная система сигнализации, предупреждающая нас о возможной опасности. Однако, когда эта система выходит из-под контроля, она может серьёзно нарушить нашу жизнь
Но что делает её такой мощной и иногда парализующей?
⏮Замкнутый круг тревоги⏭
Давайте разложим этот процесс по полочкам:
1⃣ Триггер ❤️🩹
Всё начинается с триггера — события или мысли, вызывающей тревогу. Причем событие может не нести реальной угрозы человеку.
Мозг начинает обрабатывать полученную информацию и пытается понять как отреагировать.
Если мозг интерпретирует информацию как угрозу, он запускает тревожную реакцию (то есть так сработал триггер)
2⃣ Физиологическая реакция 🌊
В этот момент в кровь выбрасываются адреналин и другие стрессовые гормоны, что приводит к учащенному сердцебиению, повышению кровяного давления и другим физиологическим изменениям.
3⃣ Наши поступки/действия ⛵️
После запуска тревожной реакции мы начинаем действовать в соответствии с нашими эмоциями и мыслями.
Например, мы можем избегать ситуаций, которые воспринимаем как опасные. И такое поведение в итоге подкрепляет первоначальную мысль о том, что ситуация действительно опасна, даже если она не несет реальной угрозы. Так мы только усугубляем свою тревогу.
Формируется замкнутый круг тревоги из:
©️триггера+мысли+эмоции+действия©️
который может быть сложно разорвать без осознания собственных мыслительных процессов и активных шагов по изменению реакции на триггеры.
❓Откуда же берётся тревога? ⬇️
Исследования показывают, что тревога может возникать из-за комбинации генетических предрасположенностей, неврологических особенностей и внешних обстоятельств. Наш мозг, конкретно амигдала, играет ключевую роль в обработке страха и тревоги, активируясь при угрозе. То есть, тревожные реакции — это часть нашего древнего механизма выживания.
🔸Так что с одной стороны, гены могут влиять на уровень химических веществ в мозге, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение. С другой — стресс, пережитые травмы и образ жизни значительно влияют на развитие тревожных расстройств.
❗️Во что может перерасти необработанная тревога? ⬇️
Если не заниматься своим эмоциональным состоянием, тревога может привести к развитию тревожных расстройств, депрессии, фобий, панических атак, а также вызвать проблемы со сном и физическим здоровьем.
В следующем посте дам рекомендации и практики самостоятельной работы с тревогой 🧡
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
2 минуты
6 апреля 2024