4431 подписчик
📢Рецепт здоровья Life’s Simple 7 — это семь наиболее важных показателей здоровья сердца и путь к достижению сердечно-сосудистого здоровья, согласно статье Американской кардиологической ассоциации.
Поскольку сердечно-сосудистых заболеваний в мире сейчас ОЧЕНЬ много, и им подвержены даже молодые люди в возрасте до 35 лет, правила здоровья сердца важно знать всем 👇
🔹 Полный отказ от курения (в том числе, кальяны, электронные сигареты).
Если пытаетесь бросить курить, возможен временный переход на аналог, но целью нужно ставить ПОЛНОЕ исключение курения из вашего образа жизни.
🔹 Здоровое разнообразное питание.
Полезной для сердца считается средиземноморская диета с ограничением соли до 5 гр. в день. Питание - база нашего организма для поддержания здоровья, красоты и энергичного образа жизни.
🔹 Ежедневная физическая активность увеличивает продолжительность и качество жизни. Стоит заниматься спортом от 2-3 часов в неделю. Прогулки на свежем воздухе от 30-60 минут каждый день + домашняя зарядка = прекрасная альтернатива спорту в зале.
🔹 Нормализация массы тела помогает сбросить лишнюю нагрузку на сердце и сосуды, скелет, легкие. Важно не допускать висцерального ожирения (накопление жира на внутренних органах при внешнем нормальном виде и среднем ИМТ).
🔹 Контроль за артериальным давлением служит регулярной оценкой сердечного здоровья.
🔹 Следить за уровнем холестерина и других параметров, которые надо рассматривать в совокупности. Но мы помним: хорошие и полезные жиры важны в рационе, а вот от транс-жиров лучше избавляться.
🔹 Контроль уровня глюкозы.
Регулярно сдавайте анализ крови: уровень глюкозы должен быть менее 5 ммоль/л. Проходите обследования с дополнительными анализами, если у вас есть предрасположенность к диабету.
🔹Обязательно добавляйте полезные привычки здоровый сон.
Режим сна в 7-9 часов ежедневно позволяет не только повысить уровень здоровья в целом, но и сделать внутренние органы более устойчивыми, помогает красоте, контролю аппетита и здоровому метаболизму.
Как вам правила, девочки? 🔥
1 минута
6 апреля 2024