Найти в Дзене
19 подписчиков

Всем доброго времени суток!

Хочу сегодня коротко обсудить полезность ведения таблиц СМЭР, возможно где-то отстоять свою точку зрения, так как однажды получила мнение от хорошего специалиста,что это бесполезная техника.
Начнем с того,что же такое таблица СМЭР
С - ситуация, тоесть событие которое вызвало те или иные эмоции;
М - мысли, какие мысли появились при этой ситуации;
Э - эмоции,то какие эмоции мы испытали от этой ситуации;
Р - реакция, какие действия мы предприняли,как отреагировали.
Эта таблица направлена на отслеживание нашего эмоционального состояния.Применение этой техники, позволяет проводить анализ практически любой проблемной ситуации, и даёт возможность обнаружить свои автоматические мысли, искажения в мышлении.
Почему я рекомендую обращаться к этому методу в период обострений?
1) Можно хорошо вычислить свои триггеры,что больше всего беспокоит (не редко,когда я задаю вопрос,что самое страшное может случиться,что больше всего волнует, человек не может полноценно сформулировать, а при ведении таблицы это все прекрасно видно);
2) Отследить течение ОКР ( я рекомендую в первой колонке указывать дату и время каждой ситуации, чтобы отслеживать как ведёт себя ОКР,в какой половине дня ваши мысли более активны. Также, в начале ведения таблицы у вас может быть 10 ситуаций,а через месяц 1-2, тоесть можно отследить помогает ли выбранная методика работы с ОКР или нет);
3) Для тех кто работает методом экспозиций,через СМЭР удобно составлять иерархию экспозиций, где нужно вычислить,что вас беспокоит больше всего,а что меньше всего.
4) А главное для меня,это таблица учит нас замечать свои эмоции и слушать свое тело. ОКРщики сейчас напряглись.. Но я не про то что из разряда "у меня болит голова когда рядом партнёр, значит мы не пара". Наша жизнь состоит из спектра эмоций и не редко мы их не понимаем, игнорируем. А это плохо сказывается на нашем организме, подавленные эмоции вызывают тревогу. А умение понимать их поможет найти решение проблемы,или для начала улучшить состояние. Поэтому мы обязательно прописываем в графе эмоции все что мы чувствуем(злость,обида, тревога). Для наглядности поделюсь очень удобной таблицей(мне ее как-то посоветовала близкая подруга, мне она прям очень понравилась) ,по ней хорошо можно проследить свои эмоции не только негативные,но и позитивные. Ловите моменты,в которых вы что-то чувствуете. Вышли на улицу прогуляться,зафиксируйте в голове,что чувствуете счастье, съели шоколадку, фиксируйте удовлетворение. Когда начинаешь замечать такие мелочи, жизнь наполняется новыми красками.
5) Мы заполняем табличку в момент,когда мы чувствуем,что нам плохо,когда что-то происходит ,когда наши эмоции на пределе, она помогает немного переключить мозг с режима "бояться" в режим "нужно сделать прямо сейчас", помогает проследить Ваши действия в момент тревоги, помогает не уйти в ритуал.
Важно понимать,что СМЭР – это не метод лечения ОКР, это такая подсказка, дополнение,дневник наших чувств и эмоций.
Возможно и для профессионалов в сфере ОКР эти таблицы бесполезны,но для меня,как для человека, который прошел это все и помогает другим – это незаменимая вещь.
Но все равно важно работать со специалистом, ОКР коварен и избавляться от него желательно под присмотром ❤️
Специально нашла таблицу,которую я вела в 2020, году, тогда моим триггером был одногруппник, который ко мне просто хорошо относился, покажу фрагмент, сейчас читаю и смешно,а тогда казалось,что я в аду.
Буду рада послушать ваше мнение, полезно ли для вас ведение таблиц такого формата?
2 минуты