Вкусный и полезный рацион дня на 1450 ккал

КБЖУ 1450/132/46/132

☑️ ЗАВТРАК 491 ккал.

▫️ Ленивые пирожки с луком и яйцом: 2 вареных яйца и 1 сырое, зеленый лук, рисовая мука (40 г), сыр моцарелла (40 г), специи, кокосовое масло (на нём жарила: 2 г).

☑️ ОБЕД 363 ккал.

▫️Грудка куриная (130 г), замариновала с соусе соевом (10 мл) и в соусе терияки (20 г). Обжарила с морковью (50 г).

▫️Рис басмати (30 г. в сухом виде), овощная смесь (100 г).

☑️ПЕРЕКУС 228 ккал.

▫️ Мягкий творог 0,1% (170 г), малиновый сироп б/с (15 мл), протеиновое печенье (35 г).

☑️ УЖИН 368 ккал.

▫️Котлетки из минтая, брокколи, сыра: минтай филе (100 г), брокколи (60 г), сыр (15 г), мука (25 г), яйцо (50 г). Всё смешала в блендере и сделала котлетки.

▫️Смесь овощная (100 г).

и ещё 3

Около минуты

6 апреля