4 подписчика
МАРДЖАРИАСАНА 🐈
Марджара - кошка
Асана - устойчивое, удобное положение тела
Казалось бы всего лишь положение на четвереньках, и там тоже можно допустить ошибки, которые приведут к дискомфорту. Например, боль в запястьях, спине, шее
🤓 Мы помним, что кошка редко долго находится в статичном положении, поэтому у Марджариасаны много вариантов, некоторые из них я предложила в практике, которая уже на YouTube
Отстройки:
Исходное положение стоя на четвереньках 🐈⬛
1️⃣ ладони под плечами, пальцы рук, основание пальцев полностью прижаты, можно даже перенести вес немного вперед, чтобы почувствовать вес в пальцах
❗️Это основа всех Асан с упором на руки и дальнейших балансах на руках
Именно здесь происходит укрепление запястий, если вам сложно долгое время быть в позе Кошки, то не стоит идти дальше, там где ваши руки в упоре, потому что именно так случаются неприятные последствия, так как вес уходит полностью в запястья, а представьте, если вы в планке или в Бакасане, стойке на руках?
Именно в кошке мы учимся правильному распределению нагрузки и укреплению запястий
2️⃣ Внутренняя часть локтей направлена друг к другу
Если это не так, то при длительном выполнении Марджариасаны или последующих форм с упором на руки, начинают болеть под локтевые зоны или происходит накопление напряжения в локтевых суставах, что может привести к травме - происходит переразгибание локтей
3️⃣ Плечи уводим от шеи, освобождаем шею и при дальнейших движениях всё время плечи направляем вниз к тазу
Здесь важный момент, если ладони не отстроены по пункту 1️⃣ и локти по пункту 2️⃣, плечи неизбежно будут блуждать
📌Продолжение в изображениях
#геометрия_асан #отстройки
1 минута
17 апреля 2024