22 подписчика
Хотите улучшить работу мозга и память?
Включите в рацион следующие продукты:
1️⃣ Зеленые листовые овощи: Салат, шпинат, укроп богаты витаминами группы В и фолиевой кислотой, защищают от окислительного стресса и улучшают память. Предпочтительно употреблять сырыми или на пару.
2️⃣ Рыба жирных сортов: Семга, горбуша, сельдь, килька и др. — источник омега-3 жирных кислот, снижающих уровень холестерина и риска болезни Альцгеймера.
3️⃣ Ягоды: Черника, клюква, малина содержат антоцианы, улучшающие кровоснабжение мозга и память. Богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.
4️⃣ Кофе и чай: Повышают интеллектуальную активность благодаря кофеину и аминокислоте L-теанину. Умеренное потребление способствует снижению риска болезней сердца и улучшает метаболизм глюкозы.
5️⃣ Орехи: Источник омега-3, витаминов и минералов. Улучшают память, концентрацию и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Важно употреблять в умеренном количестве из-за высокой калорийности.
#питание #мозг #память
16 апреля 2024