33 подписчика
❗ Как я слежу за своим весом
Многим из моих подписчиков может показаться, что я отношусь к той счастливой категории людей, которые могут есть всё подряд без всякой угрозы набрать лишние килограммы. Это далеко не так.
О собственном правильном питании я впервые задумалась задолго до того, как стала диетологом. Произошло это ещё в университете. Погруженная с утра до ночи в учебу, я совершенно не следила за тем, что и когда ем и незаметно для себя, буквально за год прибавила более 10 кг. Очнулась я только, когда весь гардероб пришлось менять. Встав на весы, увидела страшные для себя цифры и именно тогда произошел переломный момент в жизни - осознание того, что надо срочно менять свое пищевое поведение вместе с рационом.
Основываясь на своих знаниях и представлении о своём организме, я решила для начала исключить хлеб и вообще все мучные изделия, а также сахар, шоколад, жареное. Я пересмотрела время приёма пищи и распределение суточной нормы калорий в течение дня. Приучила свой организм всегда завтракать, причем довольно сытно. Старалась не пропускать обед, а вот ужин я постепенно сместила на более ранее время (а в последующем и вовсе отказалась от него) и значительно уменьшила его наполняемость. Спустя всего пару месяцев, я уже просыпалась с чувством голода, а вот к вечеру аппетит совсем пропадал. Это и есть коррекция пищевого поведения, которую каждый может провести самостоятельно❗
Постепенно я из размера L перешла в ХS. Безусловно, это случилось не быстро и потребовались многие месяцы для желаемой цифры на весах. Но за эти месяцы я сформировала для себя определенную систему питания, которой придерживаюсь вот уже 17 лет! Все эти годы мой вес не меняется и это при том, что я не голодаю, я всегда сыта и питание мое разнообразно. Я не ощущаю каких-либо ограничений, мне комфортно в моем весе и с моим режимом питания. Такой же подход я использую и для своих пациентов – не надо голодать, надо правильно питаться❗ Необязательно есть очень - очень маленький кусочек торта вечером, ведь можно съесть яйцо, кусочек рыбы или птицы. Я ни в коем случае не призываю и не агитирую за интервальное питание, это не всем подходит. Просто захотелось поделиться с вами своей историей, которая возможно станет для кого-то мотивацией к изменению образа жизни и питания‼
1 минута
16 апреля 2024