Какие продукты могут поддерживать здоровый микробиом?
--Для поддержания здорового микробиома кишечника рекомендуется употребление продуктов, богатых клетчаткой и полифенолами, а также ферментированных продуктов. Вот некоторые из них:
- **Фрукты и овощи**: Они содержат клетчатку, которая способствует развитию полезных бактерий и поддерживает баланс микрофлоры¹.
- **Ферментированные продукты**: Как кисломолочные продукты, так и продукты ферментации (например, квашеная капуста, моченые яблоки) содержат пробиотики, которые помогают восстанавливать микробиом³.
- **Устойчивый крахмал**: Продукты, содержащие устойчивый крахмал, такие как картофель и бобовые, действуют как волокно, питая бактерии в кишечнике².
- **Различные пищевые волокна**: Цельное зерно, бобовые и крестоцветные овощи, такие как брокколи, поддерживают рост полезных бактерий кишечника².
Эти продукты помогают поддерживать разнообразный и здоровый микробиом, который важен для общего благополучия и здоровья организма. Помните, что разнообразие в рационе — ключ к поддержанию здорового микробиома. 🌿
Источники, где можно прочитать больше:
(3) Чего нужно придерживаться, чтобы достичь здоровой микробиоты кишечника?. medicalinsider.ru/...ika.
1 минута
17 апреля 2024