5413 подписчиков
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАЗВИТИЮ МОЩНОСТИ
Во время тренировки мощности (мощность-сочетание силы и скорости) тело получает больше нагрузки, чем во время тренировки на мышечную выносливость, и очень важно его не перенапрячь.
Мы неоднократно говорили в постах и видеоматериалах то, что качество тренировки гораздо важнее количества занятий.
Когда вы намереваетесь развивать мощность, вам, следует учесть некоторые моменты по разработке программы.
С точки зрения безопасности вы должны знать следующее:
✅ Выполняйте упражнения на взрывную силу в начале тренировки (после разминки), когда ваше тело бодрое. Усталые мышцы могут негативно воздействовать на технику и вызвать травму.
✅ Разрабатывайте свою программу тренировок, следуя прогрессии в последовательности упражнений.
✅ Впервую очередь упражнения на взрывную силу лучше всего подходят для физически развитых спортсменов. Спортсмены, не достигшие зрелости, могут слегкостью выполнить плиометрические упражнения начального уровня, например скакалка. Пловцы должны избегать упражнений средней и высокой интенсивности до того, как достигнут половой зрелости, и даже затем им необходимо выполнять эти упражнения с осторожностью.
Касательно выполнения упражнений на развитие взрывной силы вы должны знать следующее:
✅ Каждое упражнение должно быть выполнено с максимальным приложением усилий. Выполняйте упражнения со 100%-й интенсивностью, чтобы получить наибольшую отдачу.
✅ Выполняйте упражнение настолько быстро, насколько возможно, разрабатывая таким образом нейромышечную систему, чтобы выработать энергию быстро и эффективно. Например, когда вы выполняете плиометрические упражнения на нижнюю часть тела сокращайте количество времени, когда ваша стопа находится на земле.
✅ Когда вы тренируетесь на развитие взрывной силы, чтобы увеличить результаты, вам нужно выполнять 3—5 серий по 3—12 повторений.
✅ При работе над увеличением вашей взрывной силы используйте вес, составляющий 30—60% от максимума Иными словами, вес должен быть достаточно легким. Но помните, что акцент ставится на быстром выполнении этих упражнений.
Вначале цикла выполняйте упражнения на взрывную силу реже; эти упражнения должны составлять значительную часть тренировочного времени ближе к циклу соревнований.
Выполняйте упражнения на взрывную силу дважды в неделю. Но если ежедневно вы выполняете что-то от силовой тренировки, вы можете увеличить упражнения на взрывную силу до трех раз в неделю.
Старайтесь делать свои упражнения более схожими с плавательными движениями. Существует ряд упражнений для развития взрывной силы. Используйте их для поддержания новизны и интереса к вашим тренировкам.
Помните про отдых между тренировками это нужно для восстановления ЦНС и пополнения запаса энергии.
С вами был Артем Андреевич Т.
Спасибо за внимание 🙂
2 минуты
16 апреля 2024