2 подписчика
1. 🧘♀️ Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте своё тело, его положение в пространстве. Осознайте, что происходит вокруг вас. Прислушайтесь к звукам, которые доносятся снаружи и внутри помещения. Отметьте свои мысли и чувства, но НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ИХ АНАЛИЗИРОВАТЬ ИЛИ ОЦЕНИВАТЬ. Просто будьте в настоящем моменте, наблюдая за своими ощущениями.
2. 💨Теперь сосредоточьтесь на своём дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, НЕ ПЫТАЯСЬ ИЗМЕНИТЬ РИТМ ДЫХАНИЯ. Если возникают отвлекающие мысли, просто отмечайте их и возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Продолжайте эту практику в течение нескольких минут.
3. 🧘После этого переключите внимание на свои физические ощущения. Обратите внимание на то, что чувствует ваше тело: тепло или холод, напряжение или расслабление. ПРИМИТЕ ЭТИ ОЩУЩЕНИЯ БЕЗ ОЦЕНКИ И СУЖДЕНИЙ.
4. 😊😑😕 Затем перейдите к своим эмоциям. Отметьте, какие эмоции вы испытываете в данный момент: радость, грусть, тревогу или что-то ещё. Опять же, не пытайтесь изменить свои эмоции или анализировать их причины. ПРОСТО ПРИМИТЕ ИХ ТАКИМИ, КАКИЕ ОНИ ЕСТЬ.
5. 💬 Наконец, обратите внимание на свои мысли. Отметьте, о чём вы думаете в данный момент. Это могут быть планы на будущее, воспоминания о прошлом или просто случайные мысли. ВАЖНО НЕ ПЫТАТЬСЯ ОСТАНОВИТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ, А ПРОСТО НАБЛЮДАТЬ ЗА НИМИ СО СТОРОНЫ.
По завершении практики медленно откройте глаза и вернитесь к обычной деятельности.
#практика #медитация #медитацияосознанности #светосознания #осознанность #психология
1 минута
16 апреля 2024