13 подписчиков
ЭКСПРЕСС-УПРАЖНЕНИЯ для восстановления после стрессовых ситуаций
1. Упражнение "Дневник эмоций"
Требуется ежедневно записывать ситуации, в которых вы чувствовали...;
А также фиксировать какие были при этом мысли, как вы отреагировали на эту ситуацию, какая реакция была у вашего тела.
Например, вы можете указать дату, день недели, описать жизненное событие и чувства: грусть, страх, тоска и тд..
Отметить мысли в этой ситуации от события: "я никогда не смогу понять экономику" и записать реакцию тела: боль в затылке.
2. Упражнение "Антистрессовый календарь".
Вы можете составить календарь, который состоит из 12 месяцев и 7 дней в неделе.
В каждом дне должна быть иллюстрация способа совладания со стрессом.
Например, это может быть мотивационный девиз, рисунок, картинка, метафора или пословица.
3. Упражнение "Ресурсные ситуации"
Перечислите на листе бумаги, что вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо. Вспомните для начала 10 ситуаций.
Например: общаюсь с друзьями, родственниками и т.д.
Далее подумайте, а что конкретно вы получаете, когда общаетесь с друзьями или с родственниками.
Например: общаюсь с друзьями и приобретаю уверенность в себе и поддержку.
#психолог #стресс #помощь #выход
Около минуты
16 апреля 2024