793 подписчика
#рубрика #вопрос-ответ
В. - Что эффективнее для восстановления на следующий день после старта: отдых или трусца?
О. - Зависит от километража дистанции, насколько сильно вы потратились и от самочувствия на следующий день.
Чем больше километраж - тем больше суммарная ударная нагрузка. Например, 5 км можно пробежать по личному результату и на следующий день чувствовать себя свежее огурца на грядке, а можно употеть на половинке и на следующий день вяло пузыриться подобно остаткам рассола на дне банке. Поэтому, если дистанция была больше 10 км и ваши ноги утром по ощущениям как-будто все ещё валяются возле финиша - смело забивайте болты и гвозди в тренировку и отдыхайте. Оптимально просто от 30 минут спокойно погулять по месту жительства или поколесить вполноги.
Если же дистанция 10 км, зависит от того, насколько вы выложились. Если отдали всего себя и даже оформили гликоген в кредит, то активный отдых - то что нужно. Если же есть ощущения, что могли бы пробежать быстрее, то эффективнее для возвращения с соревновательной колеи в тренировочное русло - слегка потрусить, 5-6 км вполне достаточно, если продолжать бежать дальше - то восстановительный эффект теряется.
5 км и меньше + хорошее самочувствие - трусца, переходящая в медленный бег, то что нужно.
Всегда ориентируйтесь на самочувствие. При отсутствие хронических заболеваний - вялость, слабость, крепатура в мышцах - признаки переутомления и сигнал, что лучше отдохнуть.
Если есть вопросы по беговой и тренировочной тематике - пишите. Раз в неделю в планах выходить на трибуну с ответами.
15 апреля 2024