Найти тему
20 подписчиков

🔴 УГЛЕВОДЫ и СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ БЕГ


🔹 Независимо от длительности бега - за 30 минут до старта первая порция
🔹 При длительности бега более 45-50 минут углеводы обязательны!
🔹 Скорость потребления углеводов - 1️⃣ грамм в минуту - это ~60 грамм в час
🔹 Оптимальная концентрация углеводов в растворе 6-8%
🔹 Концентрация углеводов в растворе >8% усиливает компенсацию сахаров, но снижает скорость опорожнения напитка из желудка и всасывания в тонкой кишке

Всем спорта и энергии!
Около минуты