5292 подписчика
Привет, Чемпионы!
Вчера у нас прошел мастер-класс по кувыркам, они же повороты сальто. Мы сделали интересное открытие, ниже в тексте я им поделюсь.
Сальто - скоростной поворот, который выполняется только в кроле и плавании кролем на спине. Сальто быстрее поворота “маятник”.
Я сейчас говорю про человека, который одинаковое количество времени посвятил этим двум поворотам.
Почему сальто быстрее?
В момент поворота сальто вы не касаетесь руками стены бассейна, а заворачиваясь отталкиваетесь от нее сразу ногами.
Вчера мы провели эксперимент. Я отсекал время прохождения спортсменами от столба, на котором висят флажки для спинистов (5 м. от стенки бассейна) и возврат к этому столбу уже после поворота. Секундомер запускал, когда пловец поравнялся головой под флажками и останавливал, когда спортсмен проплывал головой эти же флажки после поворота обратно.
Сначала мы сделали поворот “маятником”, чтобы ребята зафиксировали в голове время, которое у них получилось, и сравнивали с этим временем повороты сальто, чтобы убедиться, что они точно будут быстрее.
Для того, чтобы добрать до этого эксперимента, нам потребовалось 50 мин. тренировки!
50 минут мы посвятили изучению поворота сальто. Для начала мы вспомнили про выдохи носом, которые очень важны нам для вращения, чтобы вода вне попадала в нос на протяжении всего поворота.
Затем мы сделали супер быстрые вращения в группировке, когда спортсмены отталкивались от стенки бассейна и делали очень быстрые повороты на 360°, задача была в момент вращения превратиться в маленький клубок, чем меньше диаметр человеческого клубка в момент вращения, тем быстрее он крутится ))
Дальше было много вариаций упражнения, это и вращения под команду на скорость с места и два подряд кувырка без вдоха и кувырки с раскрытием в стрелочку на поверхности воды.
После этого нашей задачей было научиться правильно ставить ноги на стенку бассейна, вовремя закручиваться и отталкиваться на спине. Потом мы перешли в повороты сальто, уже с разгона. Тут важно не бояться разгоняться на стену бассейна, всегда помнить, что стена это “лава” и вы точно от нее должны отпрыгнуть, чтобы ваши пятки не обгорели.
Еще было много рекомендаций и индивидуальных исправлений для каждого участника.
Мы все улучшили свое время, относительно поворота “маятник”, кто-то на 0.3 секунды, а кто-то на целых 1.3 сек на нашем мастер-классе. В с среднем получился результат 0.8 сек, на каждом повороте. Это значит, что на 1000м мы бы в 50 м бассейне сэкономили порядка 15 секунд!
Круто, да? Только за счет поворотов сальто!
Записаться на групповые занятия в Москве и Санкт-Петербурге можно на сайте silverswim.ru или в чате у менеджера в whatsapp.
2 минуты
15 апреля 2024