762 подписчика
Безуглеводные (низкоуглеводные) режимы питания и подсчет калорий: что лучше?
Всем привет, дружочки. Многие слышали, что безуглеводные диеты здорово помогают похудеть, дают достаточно сытости и нормализуют сахар в крови. Если не слышали, что прочитали сейчас. Сразу скажу, что не имею в виду диету Дюкана, кремлевскую диету и прочую дичь. Безвредной в данной случае тяжело назвать и кето-диету, которая по определенным причинам сохраняет свою популярность. Спойлер: да, низкоуглеводные диеты работают и имеют определенные полезные эффекты.
Обозначим их нюансы:
1. Любой режим питания должен быть сбалансирован. Если мы снижаем потребление углеводов, то клетчатку мы все равно должны добирать. А это не менее 20-25 граммов клетчатки разных видов в сутки! И витаминки, куда ж без них. Само собой, белки и жиры трех видов.
2. Жесткие режимы должны контролироваться анализами крови, УЗИ внутренних органов и желез, врачом.
3. Если вы решили применять кето-диету, то она должна проводиться только под контролем специалиста или группы специалистов. Самостоятельно соблюдать такую диету ни в коем случае нельзя. Это чревато проблемами с надпочечниками, почками, стулом, щитовидной железой, поджелудочной железой и пр.
Но вернемся к нашим баранам. Да, проще всего подсчитывать калории, на самом деле. Но даже если вы подсчитаете все правильно, не факт, что ваш вес будет постоянно снижаться и сохранится на нужном вам уровне при комфорте и сытости. Это связано, в том числе, с отсутствием необходимости подсчитывать БЖУ. Это и плюс, и минус. Ведь перекос рациона в сторону углеводов (особенно простых) тоже чреват. Связано это с работой наших гормонов. Ведь метаболические процессы и процессы сжигания энергии регулируются именно ими. Конечно, чуть позже я постараюсь пояснить этот момент. Хотя это логично. Поэтому смотрим на БЖУ обязательно, снижение потребления углеводов и повышение потребления белков, например, помогает сохраняться наше тельце в среднем более подтянутым и мышечным. Низкожировые диеты и вовсе опасны ухудшением усвоения витаминов и работы желчного пузыря, эндокринной системы.
Что в итоге: сложные строгие режимы питания лучше применять только по показаниям и только под контролем врача. Но потребление углеводов не должно быть ведущим, их как раз можно несколько сокращать. Рекомендуемый минимум - 50-100 г в сутки. Однако и есть одни белки с жирами без подсчета калорий может оказаться неэффективным. Ну и помните: любая диета должна быть комфортной для соблюдения, ибо в противном случае вероятны срывы, что существенно снижает результативность всей работы над собой.
Будьте здоровы!) @
2 минуты
17 апреля 2024