223 подписчика
✅EMDR-алгоритм «Вытеснение»
EMDR является самым эффективным методом терапии, по мнению ВОЗ. Данный подход основан на переработке неприятных, мучительных воспоминаний и вызываемых ими состояний с помощью движения глазами и прохлопывания тела.
EMDR-алгоритм «Вытеснение» помогает устранить навязчивые мысли и образы.
Наш мозг не способен выполнять одновременно две сложные задачи. Ты не можешь в одно и то же время тревожиться и считать в уме, слушать лекцию и листать ленту соцсетей, работать над отчетом и вдумчиво смотреть документалку.
Эту особенность мозга мы и будем использовать — создадим навязчивости конкуренцию.
Чтобы все получилось, соблюдай несколько правил:
1. Во время упражнения старайся сфокусироваться только на навязчивости, которая тебя беспокоит в данный момент.
2. Если ты отвлекаешься, возвращай свое внимание к навязчивости и продолжай выполнение.
3. Концентрируй внимание только на навязчивости. Игнорируй другие ситуации из жизни, которые всплывают в памяти. Если не получается — заверши упражнение.
4. Не используй это упражнение для работы с навязчивостями, которые сейчас тебя не беспокоят.
5. Если твое состояние ухудшается, и у тебя не получается справиться с чувствами самостоятельно, прекрати упражнение и обратись за помощью к специалисту.
6. Помни, что можешь прекратить упражнение в любой момент.
Теперь перейдем к самому упражнению. Оно состоит из пяти шагов.
Шаг первый
Определи навязчивость (мысль, образ), с которой ты хочешь поработать. Запиши ее.
Шаг второй
Выбери любимую жизнеутверждающую песню, которая вдохновляет, поднимает настроение и уровень энергии. Сделай так, чтобы трек можно было быстро включить.
Шаг третий
Из списка ниже выбери 1–2 позитивных мысли о себе, которые помогут справиться с навязчивостью.
1. Я могу с этим справиться.
2. У меня есть силы на работу с собой.
3. Я могу управлять своими мыслями.
4. Я могу научиться справляться с этой мыслью/образом/действием.
5. Я могу влиять на свое состояние.
6. Я могу влиять на свою жизнь.
7. Я выбираю, о чем мне думать.
8. Я могу справляться со своими чувствами.
9. Я могу чувствовать себя спокойно.
Шаг четвертый
Сосредоточься на своей навязчивости. Оцени дискомфорт от нее по шкале от 1 до 10, где 1 — полное отсутствие волнения, а 10 — максимальное беспокойство. Запиши цифру, которая у тебя получилась.
Шаг пятый
У любой навязчивости есть свой образ. Закрой глаза и постарайся максимально детально его представить и рассмотреть. Затем включай видео и начинай упражнение.
2 минуты
17 апреля 2024