19,6 тыс подписчиков
Кто не знает Михала Крежаника, и его огромные руки. В последнее время, при подготовке к соревнованиям, он решил усилить свои тренировки, перешел на бро-слпиты 6 раз в неделю, а также рассказал своим подписчикам на своем Ютуб-канале о тренировке рук. Она состоит из 6 упражнений от трех до шести подходов в каждом. Количество повторений у него постепенно увеличивается (при снижении веса) от 7 до 14. Сам сет состоит из:
- Отжимание на трицепс на тросе;
- Жим лежа узким хватом;
- Разгибания на трицепс лежа с гантелью;
- Отжимания на одной руке;
- Подъем гантели сидя с упором в бедро;
- Сгибания на бицепс на нижнем блоке.
Каждая тренировка начинается с разминки и она не менее интересна. "Я не считаю повторения во время разминки. Я просто делаю столько, сколько мне хочется. Иногда это 30-40 повторений. Всегда больше 20. Просто, чтобы согреться. Беру гораздо меньший вес, так что я могу сделать 20-30 повторений, а когда закончу, возможно, смогу сделать еще 10. Это просто для того, чтобы кровь попала в мышцы", — объяснил бодибилдер.
Около минуты
22 апреля 2024
101 читали