1432 подписчика
Мои тренировки Часть 2.
Друзья, всем привет!
Позавчера провел среднюю тренировку отжиманий на брусьях, совмещенную с практикой армрестлинга.
Работал с дополнительным весом 50 кг.
Задача была сделать объем отжиманий более 150 повторений подходами не менее 20 повторений в нон-стопе. То есть я останавливал подход, как только чувствовал, что нужно остановиться для продолжения подхода.
Получилось выполнить таким образом:
1. +50 кг на 23
2. +50 кг на 23
3. +50 кг на 22
4. +50 кг на 21
5. +50 кг на 21
6. +50 кг на 20 (близко к отказу)
7. +50 кг на 20 (в отказ).
В прошлом сезоне подготовки я тренировался с 2мя гирями 32+16 = 48 кг. Лучшая моя раскладка была это:
- 6 пх по 23 в нон-стопе;
- 7ой подход 20 нон-стоп и 3 уже с остановками в упоре;
- 8ой подход на 18 раз в отказ + добил 2 раза после небольшой паузы стоя на ногах.
Тут я хочу отметить, что это два совершенно разных объема нагрузки, хотя может показаться что они очень близки.
Во-первых, в первом случае работа идет с 50кг, а не с 48кг, что при большом кол-ве повторений дает ощутимую разницу.
Во-вторых, в первом случае работа идет с блинами, а не с гирями.
В-третьих, в первом случае я тренируюсь на брусьях, которые более нестабильны. То есть они пружинят и трясутся слегка, особенно это негативно сказывается на показателях, когда ты работаешь на скорость, взрыв и количество. Во-втором случае, брусья были тоже не идеальны, они невысокими, за счет чего нужно было подгибать ноги.
По моим личным ощущениям, все-таки первая тренировка тяжелее именно с точки зрения силовой выносливости, а вторая тяжелее, так как там было 8 подходов, то есть суммарный объем выше.
После брусьев была практика борьбы в арме, но на самом деле я никогда не борюсь на 100%, особенно после такой жесткой тренировки. У меня были более слабые, чем я соперники, моя задача была в разных позициях удерживать атаки соперников под разными углами и с использованием разных техник. Таким образом соперник тренирует атакующее движение, дожим на подушки, а я тренирую оборону. У меня более статическая работа получается, а у соперника динамическая.
Если было интересно читать, ставьте лайк и пишите свои вопросы в комментариях!
1 минута
3 апреля 2024