1243 подписчика
Медитация осознанности, которая поможет снять напряжение, расслабиться и справиться с тревогой 🌟
В теле ежеминутно происходит масса процессов, которые мы не осознаем. Умение слушать себя позволяет выйти на иной уровень понимания, снизить уровень стресса и успокоиться.
✔️ Займите удобную позицию сидя или лежа. Сидя держите спину прямо.
✔️ Дыхание глубокое, спокойное. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают Ваше тело. Если Вам где-то неудобно, поменяйте положение так, чтобы никакие мышцы Вашего тела небыли напряжены.
✔️ Сконцентрируйте свое внимание на кончиках пальцев ног. Понаблюдайте за любыми ощущениями в той области, за всем, что там происходит. Представьте, что Вы направляете туда свое дыхание, и пальчики наполняются энергией и теплом.
✔️ После полного расслабления этой зоны, направьте свое дыхание вверх по телу через ноги, таз, спину, живот, грудь, руки - начиная с кончиков пальцев поднимаясь к плечам, шею, лицо, вплоть до макушки головы.
✔️ Прислушайтесь к ощущениям расслабленности, тепла и спокойствия во всем теле и побудьте в этом состоянии некоторое время. Помните, что Вы заслужили время позаботиться о себе, находитесь в безопасности и комфорте.
Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться ❤️
1 минута
3 апреля 2024