10 подписчиков
КАК СОХРАНИТЬ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ В СЛОЖНЫЕ МОМЕНТЫ?
⠀
"Спокойствие, только спокойствие".
А как его достичь или сохранить, когда вокруг различные новости.
⠀
Во-первых, необходимо ГАРМОНИЗИРОВАТЬ себя, свой внутренний баланс. Если технике для бесперебойной работы необходимы исправные детали, то нам сбалансированное питание, зарядка/гимнастика, полноценный отдых/сон, любовь к себе.
С чего начать? С себя! "Сначала оденьте кислородную маску себе, затем ребёнку (остальным)"
Можно начать с минимального, главное начать действовать, расскажу, что делаю я, а вы возьмите, что отзывается:
● проснулись - улыбнулись, вообще улыбайтесь чаще и себе и окружающим
● я делаю упражнения в кровати: велосипед, махи ногой, "таракашка", скручивание и другие.
● стакан тёплой воды
● умывание, крем на личико и массажик
● славянская гимнастика, зарядка (бывает по-разному) - заряд энергии обеспечен 100%
● завтрак (варианты): яйцо, омлет, сырники, тосты, авокадо 🥑, каша, фрукты, сейчас соблюдаю пост впервые, не ем молочку, яйца, мясо.
А далее, как запланирован день 🤗
⠀
Во-вторых, ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ГРАМОТНОСТЬ
Она помогает укреплять уверенность в себе и дольше пребывать в спокойствии. Спросите себя, знаете ли вы:
… разницу между мыслями и эмоциями?
… что вы не можете контролировать сам факт наличия эмоций, но способны выбирать, как с ними обходиться, когда они уже возникли?
… что подавление базовых эмоций приводит к тревожности?
… как эмоции заставляют вас двигаться?
… что депрессия часто вызвана гневом в адрес другого человека, который оборачивается против нас самих?
… что стыд — эмоция, от которой страдаем все мы?
… что есть здоровый стыд, который сохраняет нашу цивилизованность, и стыд токсичный?
… что мозг может меняться и исцеляться всю жизнь — со дня нашего рождения до самой нашей смерти?
⠀
Увы, в школах и институтах нам пока еще не рассказывают об эмоциях и о том, как они влияют на наше тело и разум, не учат конкретным навыкам, помогающим поддерживать эмоциональную устойчивость и здоровье. В этом вопросе мы предоставлены сами себе и я в том числе.
⠀
Изменения начнутся уже тогда, когда мы сможем лучше понимать свои эмоции
⠀
Поэтому мы должны взять на себя ответственность за получение эмоционального образования.
Получая больше информации, мы учимся навыкам предотвращения, ослабления и даже устранения тревоги и депрессии. С эмоциональным образованием мы дорастаем до того, чтобы постичь наше подлинное «Я», включая и то, что мы считаем своими недостатками. Когда мы учимся распознавать эмоции, улучшается и телесное здоровье — исследования показывают, что многие физические состояния вызваны подавленными, неосознаваемыми эмоциями».
⠀
Не нужно ничего менять в себе прямо сейчас — надо просто учиться: например, во время поездки на работу слушать подкаст или аудиокниги об эмоциональном здоровье. Изменения начнутся уже тогда, когда мы сможем лучше понимать свои эмоции.
⠀
В-третьих, ПРАКТИКА ЗАЗЕМЛЕНИЯ И ДЫХАНИЯ.
Здесь тоже необходимы навыки, с которыми я познакомилась не так давно, но которые можно и нужно приобрести, как оффлайн, так и онлайн.
⠀
Почему заземление и дыхание так важны для эмоционального здоровья. Когда мы дышим диафрагмой, мы делаем глубокие вдохи и наполняем воздухом живот. Это оказывает давление на блуждающий нерв, который соединяется с сердцем и другими органами. Таким образом, «массируя» этот нерв глубоким дыханием живота, мы переключаемся на более расслабленное и открытое состояние.
⠀
Задавшись целью стать более уравновешенными и спокойными, можно пробовать любые методики — лишь бы они оказались действенными.
⠀Каждый новый день дарит нам возможность для перемен, хотя изменить уклад крайне сложно.
⠀
●Начните вести дневник благодарности — исследования не раз подтверждали, что эта практика помогает. Ежедневно записывайте в него три-пять пункта — за что вы сегодня чувствуете благодарность.⠀
●Также можно начать вести дневник Удач, что получилось сегодня.
●Готовьте новое полезное блюдо каждую неделю, мы с детьми начали готовить смузи различные, милкшейки.
Добавьте свою практику, поделитесь в комментариях 🤗👇 что возьмёте
3 минуты
3 апреля