10 подписчиков

Как отпугнуть бессонницу и спать с комфортом и пользой для организма? 😴

Сон — актуальная проблема для большого количества людей. Недосып влияет на качество жизни, уровень энергии, работоспособность, гормональный фон и многое другое.

Как улучшить качество своего сна? Делимся простыми, но рабочими лайфхаками 👇

⁃ за полтора часа до сна убирайте гаджеты. Свет экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина — гормона сна;

⁃ используйте «блэкаут»-шторы. В вашей спальне должно быть максимально темно. Убирайте любые источники света. Тогда начнет вырабатываться мелатонин;

⁃ придумайте свои любимые постоянные ритуалы, которые можно использовать перед сном. Например, можно почитать книгу или принять ванну с магниевой солью. Медитация также помогает настроить организм на отдых;

⁃ откажитесь (хотя бы на время) от напитков, содержащих кофеин: кофе, черный и зеленые чаи. Вместо них заваривайте травы, помогающие расслабиться: мята, мелисса, базилик и тд.;

⁃ старайтесь соблюдать режим: засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык;

⁃ если долго не можете уснуть, не мучайте и не заставляйте себя это сделать. Лучше встать, переключиться на что-то другое минут на 15-20, а потом снова лечь и попробовать заснуть.

1 минута

2 апреля 2024