20 подписчиков
«Я нормально ем», «Я много двигаюсь», «Я тренируюсь». Как часто такое слышит тренер от своих подопечных 🤷🏼♀️?
Очень часто
Даже если у вас нет тренера, то нужно понимать, что это СУБЪЕКТИВНЫЕ показатели (ваши личные, основаны на самонаблюдении), а существуют ОБЪЕКТИВНЫЕ показатели, которые основаны на фактах ( это сантиметры, килограммы, калории, минуты, часы и тд.)
Исходя из этого разберем то, что НЕ ДАЁТ НАМ ПОХУДЕТЬ:
1. Малоподвижный образ жизни.
В современном мире средний показатель шагов в день рассчитан до 10000. Но это средний, обязательный показатель, для обычного человека. Если вы его достигаете ежедневно, но при этом ничего не меняется, нужно смотреть в других пунктах или добавлять активность (тренировки, плавание, велосипед, бег, походы и тд.)
2. ПИТАНИЕ
ДА ….. это боль 😭
Какие здесь ошибки ?
- не считать калории (на глаз 👁️ очень больно 🤣)
- не учитывать жидкие калории ( в каждой жидкости есть калории, и в соке и в пиве и в Бабушкином морсе и даже в ежедневном Кофе)
- пропускать приёмы пищи…. Здесь война. Вы не кормите организм, он в стрессе, он не знает когда его кормят, не знает сколько нужно беречь и экономить.
3. Мало сна и неправильный режим дня
Ерунда кажется ? А вы можете месяц сидеть на подсчете калорий, тренироваться по 4 раза в неделю, но если вы не восстанавливаете организм - он опять в стрессе. Ну и как с предыдущем пунктом организм объявляет вам войну, а ещё гормоны начинают концентрироваться и чувство голода тоже.
4. Окружение
Как ни крути, если гнилое яблоко попадает в ящик со свежими, то остальные быстрее почернеют.
Окружайте себя людьми, которые вас готовы поддерживать, мотивировать, хотябы словами, а лучше действиями 😘
Если наберем команду из 7 человек, то открою 7й марафон по питанию, где я также приму участие и за 3 недели покажу Вам на что вы способны ! 👍
1 минута
2 апреля 2024