223 подписчика
🍀В работе психолога один из самых частых запросов это тревожность (она может не являться основным запросом, но в процессе всё равно работаем с ней).
Я вижу очень важным работать со своей тревожностью, это значительно улучшает качество жизни и здоровье.
Сегодня хочу предложить вам одну из техник по работе с тревогой. Она поможет тем, у кого есть привычка катастрофизировать будущее и его события.
Представьте, что человек думает о будущем и сразу представляет, что там будет всё плохо. Или ребёнок/муж не отвечает на звонки и вы сразу начинаете думать, что произошло что-то ужасное.
🙄Как бы это не было неприятно, но вы всё равно продолжаете так думать, потому что уже выработалась такая привычка и как по другому вы не знаете. Также часто встречаю в работе когда создаётся иллюзия, о том что таким образом человек защищает себя от возможной неудачи. Подразумевая, что если случилось хотя бы немного лучше, чем представлял себе, то уже хорошо.
Итак, как можно работать самостоятельно с таким мышлением.
🕯Предлагаю вам при появлениях мыслей о катастрофизации будущего задавать себе вопросы приведённые ниже.
❓Сколько раз мои подобные предположения сбывались?
❓Какие доказательства и факты подтверждают мой прогноз?
❓Что поддерживает мое доверие к этой катастрофической мысли?
❓Какова вероятность того, что случится на 100% так, как я думаю?
❓Почему я придерживаюсь этого катастрофического убеждения?
❓Что я не замечаю в ситуации думая таким образом?
❓Что говорит мне обратное и как я могу подумать об этой ситуации альтернативно?
❓После этих вопросов верю ли я в то, что случится реализация моего катастрофического предсказания, по 10 бальной шкале? Где 10 точно уверен, что именно так произойдёт, 0 уверен, что такого точно не будет.
Задавая себе подобные вопросы в ситуациях, когда привыкли катастрофизировать, вы развиваете своё критическое мышление и гибкость ума, что приводит к повышению стрессоустойчивости и повышает качество жизни.
❓А вы склонны к катастрофизации?
❓Будете применять эту практику?
#тревога #современнаяпсихосоматика #психология #работастревогой
1 минута
2 апреля 2024