4 подписчика
Делюсь дневным рационом на 1500 ккал
Рацион питания на 1500 ккал
БЖУ 90/60/150
♦️Завтрак
Сырники:
Творог 5% 120г.
Сметана 15% 15г.
Яйцо 1шт.
Белок 1шт.
Варенье 15г.
Фрукт на выбор 200г.
♦️Обед:
Тушеная птица с капустой в томатном соусе и рисом:
Бедро индейки 80 гр.
Капуста белокочанная 10г.
Лук репчатый 30г.
Морковь 30г.
Томатная
паста 30г.
Рис белый 65г.
Масло подс. 5г.
Салат:
Авокадо 50г.
Пек. капуста 50г.
Соевый соус 5г.
Лимонный сок 5г.
♦️Ужин:
Тефтели из птицы с рисом:
Грудка
индейки 130г.
Рис белый 15г.
Лук репчатый 30г.
Морковь 30г.
Масло олив. 20г.
Рис белый 35г.
♦️Перекус:
Кефир 1% 150г.
Ягоды зам./ свежие 50г.
А еще больше рецептов у меня в сборнике. Переходи в мой тг-канал и забирай сборник простых и вкусных рецептов в подарок 🎁
Около минуты
2 апреля 2024