1035 подписчиков
Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить о триптофане и его роли для нашего здоровья.
✅Триптофан - это аминокислота, которая является важным строительным блоком белков в нашем организме. Но это не все, что он делает. Он также является предшественником серотонина - гормона счастья, который помогает нам чувствовать себя хорошо и улучшает настроение. Серотонин является предшественником МЕЛАТОНИНА, который занимает ключевую роль в регуляции сна.
Триптофан - участвует в синтезе витамина В3 который необходим для красоты, молодости и здоровья нервной системы.
✅Где можно найти триптофан? Он содержится во многих продуктах, таких как мясо, рыба, яйца, орехи и семена.
✅Но что происходит, если у нас не хватает триптофана? Дефицит триптофана может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, бессонница, раннее старение и проблемы с пищеварением. Также он может вызвать повышенную чувствительность к боли и уменьшить иммунную функцию.
✅Нормы потребления триптофана зависят от возраста и пола. Обычно для взрослых рекомендуется употреблять 3-6 мг триптофана на 1 кг массы тела в день. Например, если вы весите 70 кг, то вам необходимо потреблять от 280 до 350 мг триптофана в день. Но не стоит превышать эту дозу без консультации с врачом.
✅Так что же мы можем сделать, чтобы получить достаточно триптофана? Просто включите в свой рацион продукты, богатые этой аминокислотой. Например, можно добавить в свой завтрак мясо индейки или приготовить на обед салат с морепродуктами .
✅Таким образом, триптофан играет важную роль в нашем здоровье. Не забывайте употреблять его достаточно и следите за своим самочувствием.
Больше полезного в моём телеграм
Будьте здоровы!
1 минута
2 апреля 2024