34,1 тыс подписчиков
Вы недавно стали мамой, но радость материнства омрачают перемены в теле? 🤱 Не волнуйтесь: восстановить фигуру после родов можно, если соблюдать несколько правил. Вот они 👇
✅ Не спешите
Здоровье всегда в приоритете ☝ В среднем, на восстановление после естественных родов нужно 2-4 месяца. А в случае кесарева сечения или осложнений срок возврата к тренировкам должен определить врач.
✅ Питайтесь сбалансированно
Никаких жестких диет в попытках поскорее снизить вес! Это дополнительный стресс для организма 🥗 В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты, орехи и злаки, нежирное мясо и рыба.
✅ Делайте дыхательные техники
Ваш первый помощник, когда фитнес еще противопоказан 🌀 Избавит от отеков и одышки, включит в работу мышцы кора, которые в ответе за плоский живот и здоровье спины.
✅ Занимайтесь тазовым дном
Следом за дыханием, в среднем через 2-4 месяца после родов, можно подключать упражнения для мышц тазового дна 🧘♀ Они укрепят интимное здоровье, уменьшат проявление диастаза и значительно подтянут животик за счет восстановления внутрибрюшного давления.
Если после родов прошло достаточно времени, попробуйте сет тренировок Пилатес для тазового дна и подтянутого животика. Вы удивитесь, насколько мягким и приятным, и при этом эффективным может быть фитнес! Переходите на наш сайт и начинайте заниматься ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
💬 Делитесь: сталкивались со сложностями в восстановлении после родов? Удалось вернуть былую форму?
Жмите на ❤ и делитесь информацией с подругами, которые недавно родили или ждут малыша!
1 минута
2 апреля 2024