28 подписчиков
📌Как избавиться от тревожных мыслей?
Иногда нас посещают неприятные тревожные мысли.
Мы уже обсуждали, что часть из них являются «ложными». Чтобы проверить их на реалистичность и извлечь из волнения пользу пропустите эти мысли через фильтр этих вопросов:
🔸Какие есть доводы ЗА, что эта мысль достоверна?
🔸Какие есть доводы ПРОТИВ достоверности этой мысли?
🔸Какая могла бы быть альтернативная трактовка этой ситуации?
🔸Какой наихудший исход событий?
🔸Какой наилучший исход событий?
🔸Какой наиболее вероятный исход событий?
🔸Каковы последствия веры в эти мысли для меня и реализации моих целей?
🔸Как часто раньше я тревожилась напрасно?
🔸Что обычно случалось после моих катастрофических предсказаний?
🔸Соответствуют ли эти тревожные мысли фактам, опыту и статистке?
🔸Готов ли я поставить большие деньги на то, что эти мысли реализуются?
🔸Что бы я посоветовал другу с такой проблемой?
🔸Что полезного я могу сделать, чтобы решить эту проблему?
#техники #тревога
Около минуты
2 апреля 2024