15 подписчиков
БЫСТРЫМ ШАГОМ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА
Специалисты считают, Что всего за месяц можно похудеть на 7 кг, если совешать ежедневные пешие прогулки (ведь бег и аэробика полезны далеко не всем). В чем специфика ходьбы для похудения? Шаг должен быть широким и быстрым — ведь организм начинает сжигать жир тогда, когда сердне работает в достаточно высоком ритме — примерно 60-70% от максимума. В первую неделю вы должны уделять ходьбе по 30 минут 5 раз, во вторую — 5 раз по 40 минут, в третью — 6 раз по 50 минут, в четвертую — 6 раз по 60 минут. Если плохо со свободным временем — не отчаивайтесь. Вы можете заниматься ходьбой по пути на работу или в магазин. Главное — темп! Поддержать его вам помогут плейер и кассета с ритмичной музыкой. Обязательно до и после ходьбы делайте упражнения на растяжку. При ходьбе спина должна быть прямая, таз подобран, живот подтянут, плечи расправлены, голова поднята, дыхание ровное. Пейте вдоволь воды, чтобы не допустить обезвоживания организма. Одевайтесь поудобнее — например, спортивные брюки, футболка, куртка. И старайтесь менять маршрут, чтобы избежать скуки. Из меню исключите жирное и сладкое.
Около минуты
1 апреля 2024