Найти тему
10 подписчиков

Упростив выше написанное, светлокожему человеку для достаточной суточной выработки витамина D в организме достаточно 20–30 минут ежедневного пребывания летом под прямыми солнечными лучами (для средних широт с 11 до 14ч) с незащищенными лицом, шеей, руками до плеч.


#работатела

Облака рассеивают ультрафиолет, но только темные тучи способны блокировать его полностью. Облачный слой средней плотности задерживает не более 20% ультрафиолета, остальное проникает на землю. Ультрафиолетовые лучи хорошо отражаются от песка (до 25%), снега (до 80%) и воды (до 70%). Поток ультрафиолета возрастает с высотой, приблизительно на 6% с каждым километром.
На синтез витамина D на солнце в организме влияют разные факторы, включая цвет кожи, время пребывания на солнце и площадь кожи, свободной от одежды, широту и индекс УФ-излучения.
Ультрафиолетовый индекс (УФ-индекс) — это показатель, который характеризует уровень УФ-излучения в спектре солнечного света.
Индекс УФ-излучения может иметь значение от 1 до 14 – чем больше число, тем выше интенсивность излучения. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D в организме, однако если индекс УФ составляет 3 и выше, кожу нужно защищать от ультрафиолета. В противном случае человек рискует получить солнечный ожог, что приводит к фотостарению кожи и повышает риск развития рака кожи (меланомы).
Защита кожи от УФ-излучения, в том числе одежда с длинным рукавом, широкополые шляпы и солнцезащитные крема, уменьшают синтез витамина D в организме.
Человек имеет достаточную для выработки 1000 МЕ витамина D дозу УФ-излучения, когда получает 1/4 минимальной эритематозной дозы на 1/4 часть всей поверхности кожи. Например, если не защищены лицо, шея и руки от кистей до плеч (25% поверхности кожи), четверти минимальной эритематозной дозы достаточно, чтобы получить дневную норму витамина D. Если от солнца не защищена 1/8 часть всей поверхности кожи, для образования дневной нормы витамина D кожа должна получить 1/2 минимальной эритематозной дозы. 1/8 часть – это кисти рук, лицо и шея (12,5% поверхности кожи).
Упростив выше написанное, светлокожему человеку для достаточной суточной выработки витамина D в организме достаточно 20–30 минут ежедневного пребывания летом под прямыми солнечными лучами (для средних широт с 11 до 14ч) с незащищенными лицом, шеей, руками до плеч.
1 минута