176 подписчиков
Весна - период не только таяния снега, весна - это момент, когда проделанная в зимний период работа начинает переноситься в реальные условия - на асфальт.
Мы всю зиму растили ватты на станке, отрабатывали до потемнения в глазах беговые в манеже, и выходя на асфальт мы полны ожиданий.
Но весна достаточно коварна. Риск снижения иммунитета в этот период особенно велик, меньше витаминов, больше колебания среднесуточной температуры, весенние обострения у окружающих и, как следствие, повышение уровня стресса.
Мы много раз говорили о том, что после тренировки обычно в течение часа-двух (период распада кортизола) сильно снижается иммунитет, так как кортизол разрушает белки, а ближайшие - это иммунные клетки. Если же кортизол долго, систематически высокий, то риск просадки иммунитета возрастает и спортсмен начинает болеть из-за перегруза.
Глобально, структурируя нагрузку и наблюдая за реакцией спортсмена, тренер делает выводы - если спортсмен часто болеет - это признак, что стрессовой нагрузки слишком много (и мы прекрасно понимаем, что тут не только стресс от тренировок, но и работа, любые внешние неприятности и весенние обострения социума).
Если всё-таки случилось заболеть, то не стоит тренироваться с температурой, любые воспалительные процессы усилятся с увеличением ЧСС и организму, решающему задачу по борьбе с внешней угрозой, переключиться на развитие не удастся.
После болезни, особенно тяжёлой, мы выкатывается в тренировочный процесс спокойно, без рывков. По себе знаю, что до слез обидно опять видеть высокий пульс там, где он за период проделанной в межсезонье работы снизился. Мы запасаемся терпением и спокойствием, так как расстройство не поможет, а скорее навредит нам на пути восстановления. Мы точно знаем, что вся работа была проделана не зря и все достаточно быстро придет к нужным кондициям, главное, ничего не бояться, не придумывать, что мир разрушился и "шеф, все пропало", никуда и ничего не пропало, все будет хорошо и вернётся быстрее, чем мы думаем! Верьте в себя!
Всем тренировки! Всем триатлон!
1 минута
31 марта 2024