19,3 тыс подписчиков

❓Почему перед месячными усиливается аппетит и чувство голода. Зверский голод, когда хочется сладкого, соленого и жирного одновременно, хотя обычно такого нет — это один из симптомов ПМС. Разберемся, с чем связано это безобразие 😀

❗❗За 7-10 дней до менструации требуется примерно на 250-300 ккал больше. Это связано с тем, что организму необходимо строить прогестерон.

Прогестерон работает на совесть, чтобы «поддержать беременность», которая есть или нет (ему пока неизвестно). Поэтому он оказывает некоторые специфические «нужные» эффекты:

✔ Ухудшает чувствительность инсулина (что и повышает аппетит).

✔ Повышает расход энергии, которую приходится восполнять.

✔ Задерживает жидкость в тканях (отеки).

✔ Уменьшает выработку эстрогенов, которые снижают аппетит

(пик эстрадиола — перед овуляцией, а минимальное значение — во время месячных).

🟢 Чтобы в ПМС не есть все подряд:

✔ не налегаем на мучное и сладкое, не злим инсулин, лучше съесть жиры;

✔ не игнорируем сложные углеводы;

✔ заменяем вредные вкусности более полезной альтернативой;

✔ спим — чем меньше сна, тем меньше мелатонина, который участвует в регуляции пищевого поведения;

✔ не ругаем себя за срывы и съеденное. Это порочный круг: переедание - злость - срыв - переедание;

✔ начинаем принимать магний, растительный мелатонин, хром, клетчатку в виде добавок к пище, витамин Е.

И главное, помним: чем больше сопутствующих гормональных проблем (дефицит эстрогенов, перименопауза, гипотиреоз, например), тем больше беспокоит "зажор" перед менструацией и тем сложнее с ним работать.

А у вас повышается аппетит перед месячными? Как справляетесь?

анонимный опрос

Хорошо знаю себя и держу под контролем повышенный аппетит

Не наблюдаю повышенный аппетит - все как обычно

Не могу сдерживаться и позволяю себе в эти дни все

1 минута

30 марта 2024

473 читали