3 подписчика
ОХ УЖ ЭТОТ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ!
Что это и почему он так важен? Давайте разбираться!
Основа эмоционального интеллекта - эмоции.
Показателем высокого эмоционального интеллекта будет наличие четырёх навыков:
1. Распознание своих и чужих эмоций;
2. Использование своих эмоций для достижения поставленных целей;
3. Распознание сигналов, которые скрываются за эмоциями;
4. Управление своими эмоциями.
Если у вас есть эти навыки, то я вас поздравляю - вы эмоционально зрелая личность! Вам проще справляться с тяжелыми чувствами, вы ориентируетесь в экстренных ситуациях и скорее не несёте на себе груду лишних переживаний.
Многим известно, что эмоциональный интеллект развивается ещё в детстве, но только при должном внимании родителей к чувствам ребёнка. Активная помощь родителей своему малышу может начинаться с трёх лет. В этом возрасте он начинает отделяться от мамы, у него формируется свое «Я», малыш изучает себя, а следовательно, свои чувства и эмоции.
Эта тема популяризирована, поэтому вы уже могли слышать о том, что родитель должен называть ребёнку его чувства: "Ты расстроен настолько сильно, что ты аж плачешь"; "тебе грустно", "я вижу как ты счастлив»; «тебе страшно" и так далее...
Но что делать, если тебе давно не пять и даже не пятнадцать?
Развить эмоциональный интеллект возможно и сейчас, но если вы никогда не задумывались о том, что чувствуете, то первое время упражнения могут казаться тяжелыми или вовсе невыполнимыми. Продолжайте заниматься как можно чаще, вы начнёте видеть изменения.
Упражнение 1. "Дневник эмоций"
Заведите себе блокнотик, который вам будет нравиться. Носите его с собой.
В моменты сильных эмоций отмечайте в нём следующие пункты:
- день и время;
- какая эмоция (злость/грусть/радость….);
- в какой части тела я физически чувствую эмоцию;
- в какой момент возникла эмоция;
- куда направлена эмоция (на себя/ на кого-то);
- мне нравится/ не нравится эта эмоция;
- что я могу сделать сейчас, чтобы справиться с этой эмоцией (если она не нравится);
- что дала понять мне эта эмоция?
Так вы познакомитесь с собой и своими эмоциями! С каждым разом все легче и легче будет не только понимать их, но и что за ними стоит.
1 минута
30 марта 2024