1450 подписчиков
Про мои тренировки. ТРЕНИРОВКА ПОДТЯГИВАНИЙ.
Вчера провел среднюю тренировку подтягиваний.
Основной план получился такой:
+60 кг - 2 подхода по 3 повторения
+45 кг - 3 подхода по 9 повторений
Свой вес - 1 пх на 40 повторений
Какая логика у данной тренировки?
1. Первые 2 подхода: тренировка ЦНС на развитие взрывного усилия + создание механического стресса для высокопороговых двигательных единиц (то есть мыш. волокон, которые включаются на близких к максимальным весах). Делаю всего 2 подхода, потому что это тонусная нагрузка, здесь нет цели сильно развивать силу, а задача ее поддержать.
2. Следующие 3 подхода - основная работа на этой тренировке. Здесь логика проста - силовая работа (вес не маленький для меня) + хорошее время под нагрузкой из-за кол-ва повторений и соответственно хорошее закисление, стимуляция гипертрофии гликолитических мышечных волокон.
3. Тонусная работа на мышечные волокна, которые получают недостаточно тренировочной нагрузке в силовых подходах, то более низкопороговые и более "выносливые", если их так можно назвать. Задача - держать в тонусе эти волокна, а так же тренировать нервно-мышечную связь на работу в многоповторке.
4. Не перегружаться, потренироваться в удовольствие, чтобы каждая тренировка была в удовольствие и не в надрыв. Я заметил, что я гораздо лучше прогрессирую, когда ухожу с тренировки слегка "голодным", то есть не убитым.
Так как моя основная задача это выполнить +32кг на 25 повторений, то мне нужно работать преимущественно на "силовую выносливость", то есть работать в диапазоне 20-30 повторений, но при этом не забывать и про силу, как раз эта тренировка и была больше силового формата. Объем нагрузки небольшой, но интенсивность высокая.
Если было интересно - ставьте лайки, задавайте вопросы в комментариях! Всем хорошего настроения и кайфовых тренировок!
1 минута
30 марта