14 подписчиков
"Лена, я набрала за беременность 20 кг... хочу вернуть прежнюю форму,😭 видеть в глазах мужа желание и огонь..."
С такой проблемой месяц назад ко мне обратилась моя давняя знакомая Галина. Все ее родные и близкие твердят ей “Не время думать о себе, думай о ребенке!” 🤷♀
⠀
На самом деле, именно сейчас самое время подумать о себе! 👌👌👌
Галине было составлено меню, она начала успешно худеть уже с первой недели, несмотря на изменения гормонального фона. При этом она почувствовала прилив сил и энергии благодаря полноценному питанию.
⠀
‼️Качество питания имеет огромное значение как во время ГВ, так и после него.
⠀
Вот основные правила:👇
✅ В рационе должны присутствовать сложные углеводы, белки, достаточное количество жиров. ‼️ Для нормальной лактации важно пить достаточное количество воды. А вот калорий на ГВ закладывается плюсом всего от 400 до 800 (что составляет менее 50% от суточной калорийности мамы, чтобы не было питания “за двоих”!)
⠀
✅ Жирность молока не зависит от калорийности рациона. И переедание также не повышает жирность. Во время ГВ нужны продукты, богатые кальцием - натуральное молоко, творог. Следует употреблять больше круп, овощей, фруктов в меру, зелень, сыры, рыбу.
⠀
Девочки, я хочу, чтобы вы помнили, лишний вес - это, прежде всего ваше здоровье и ваша самооценка! Найдите время для себя, приведите свое тело в порядок и будьте счастливы! ❤❤❤
1 минута
30 марта 2024