12 подписчиков
Когда мы приняли решение к действию, обязательно нужно поставить определенную (четкую, измеримую, реальную) цель и разбить путь на маленькие шаги.
Какие шаги на пути к достижению цели?
1) Знания. Вы четко понимаете, что вам даст то или иное действие. Какие плюсы вы извлечете. На какую сферу жизни окажется влияние и каким оно будем. Получаем информацию.
2) Первичное выполнение действия. Первый раз самый сложный всегда. Но стоит сделать. Вот прямо сегодня. Сейчас. Впервые. Это не так страшно и непонятно. ☺️ Это нормально, если не получится с первого раза. Для лучшего результата у нас есть шаг 3.
3) Повторение. На повторении одинаковых действий строятся новые нейронные связи и выстраиваются причинно-следственные связи. Я со своим любимым питьевым режимом. Один день нормального потребления вряд ли изменит вам сиюминутно и омолодит. Но повторение в течении 3 дней уже даст заметный результат. И вы его почувствуете.
4) Закрепление в привычку. Внедрение привычки - это регулярное повторение идентичных действий на протяжении как минимум 30 дней. Столько нужно мозгу для адаптации. И четкого построения новой нейронной связи и отслеживания причинно-следственной связи.
Есть промежуточные шаги - процесс возврата (откат). Абсолютно естественный, нормальный и обязательный процесс.
И процесс возврата.
Эти два шага могут повторяться несколько раз (от 2 до 7-10) и зависят от индивидуальной эмоциональной конституции и степени мотивации.
Итого: для формирования привычки мы:
1. Принимаем решение к изменению с четко осознаваемой и желанной причиной
2. Ставим реальную, измеримую цель
3. Совершаем первичное действие по пути к цели
4. Повторяем действие с привлечением заставляющей/поощряющей методики (используем напоминания, записи, трекеры привычек)
5. Входим в состояние отката (если оно случается) безболезненно, спокойно и с принятием.
6. Возвращаемся в состояние повторения.
7. Закрепляемся в привычку
1 минута
30 марта 2024