149 подписчиков
Техника, как справиться с панической атакой.
Если охватывают тревожные и угрожающие мысли, вырывается накопленное напряжение или вы чувствуете приближение панической атаки - запоминайте простую технику 5-4-3-2-1.
Она помогает быстро переключить внимание и успокоиться.
Вы будете легче справляться с любыми стрессовыми и конфликтными ситуациями.
Сделайте глубокий вдох и выдох. При возможности - несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.
И затем найдите вокруг себя:
➤ 5 предметов одинакового цвета. Например, 5 красных, 5 чёрных.
➤ 4 вещи, которые можно потрогать, чтобы ощущения были разные. Например, мягкий плед, твёрдая поверхность, холодная вода из крана, горячая батарея.
Потрогайте их и прислушайтесь к своим ощущениям.
➤ 3 разных звука. Например, шум машин с улицы, льющаяся вода в ванной у соседей, звук холодильника.
Сосредоточьте по очереди внимание на этих звуках.
➤ 2 запаха. Запах кофе, духов, еды, одежды.
➤ 1 вкус, который вы можете прямо сейчас попробовать. Конфета, вода, сок - на что упадёт ваш взгляд и чего вам захочется.
Внимание переключится на эти задачи, и напряжение сразу снизится, вы начнёте расслабляться.
А какие вы используете способы, чтобы быстро успокоиться?
Дмитрий Мыскин, психолог.
1 минута
30 марта 2024