75 подписчиков
Приседания с резинкой
📌 При помощи кольцевой резинки можно сделать привычные упражнения более эффективными за счёт дополнительного сопротивления.
✅ Плюсы в том, что она довольно безопасна для мышц и суставов и занимает мало места. Использовать можно хоть дома, хоть на улице. Сейчас поделюсь, как усложнить приседания с помощью такой резинки.
👉 Итак, расположите резинку чуть ниже или чуть выше колен в зависимости оттого, какие мышцы хотите проработать. Поставьте стопы на ширину плеч, ощутите натяжение.
Делайте вдох и начинайте приседать медленно. Отводите таз назад до параллельного положения к полу. Здесь важно следить за коленями. Они должны оставаться в том же положении.
✨ Сделайте выдох и распрямитесь. Бедра при этом остаются в напряжении. Постепенно можно увеличивать натяжение.
📍 Выполняйте 3-4 подхода по 15-25 раз. Дальше можно увеличивать количество подходов до 5-6 и чередовать с другими упражнениями.
Около минуты
30 марта 2024