29 подписчиков
‼️‼️‼️
Дистресс
⠀
Правда в том, что все мы порой прячем свои эмоции. Мы притворяемся, избегаем неприятных эмоций и отрицаем их в попытке самосохранения
⠀
Это защитный механизм
⠀
Противоположностью подавления эмоций является их выражение
⠀
🥲 Чтобы переработать эмоциональный дистресс, пропустить его через тело и выпустить наружу, чтобы он там не застревал, мы должны учиться выражать наши эмоции здоровым способом, через тело и сознание
⠀
🌚 Но для начала мы должны научиться узнавать и принимать наши чувства, в то время как они приходят и уходят
⠀
🫶 Шаг 1. Узнать (самоосознавание)
⠀
Задача в том, чтобы узнать свою эмоцию и почувствовать её в теле
⠀
Осознанность начинается именно с этого. Цель состоит в том, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, принять это и полностью прочувствовать, без осуждения
⠀
Если вам хоть раз встречалась теория Тары Брах о радикальном принятии, вам должно быть знакомо название практики R.A.I.N.
⠀
Эта аббревиатура расшифровывается – распознать, разрешить, исследовать и насытить
⠀
И это, согласно Брах, «…немедленно меняет ваше привычное сопротивление опыту нахождения в настоящем моменте»
⠀
Нам важно чувствовать, чтобы излечиться – мы должны получить опыт полного проживания эмоции, чтобы разобраться в ней и интегрировать в наш опыт
⠀
Так же нам крайне важно чувствовать эту эмоцию в теле, это принципиальный момент
⠀
Как пишет Тара Брах: «Если процесс осознания сложной эмоции останавливается на уровне интеллектуального познания без проживания телесного опыта, настоящее принятие, понимание и внутренняя свобода, которые являются сущностью настоящего исцеления, не будут полными»
⠀
Практикуйте осознанность, чтобы научиться лучше узнавать ваши чувства и наблюдать телесные ощущения, связанные с этими чувствами, по мере того, как они приходят и уходят в течение дня
⠀
Не забудьте о самосострадании, когда вы встречаетесь с наиболее тяжелыми чувствами ❣️
1 минута
30 марта 2024