15 подписчиков
Исполнительные функции при СДВГ: почему так сложно организовать свою жизнь
Если вы когда-нибудь думали: "Почему я знаю, что надо сделать, но не могу начать?" или "Почему всем остальным так легко организовать свою жизнь?" - этот текст для вас.
Представьте, что ваш мозг - это оркестр.
Исполнительные функции - это дирижёр, который координирует все инструменты, чтобы получилась прекрасная музыка, а не хаос.
У людей с СДВГ этот дирижёр иногда берёт перерыв в самый неподходящий момент! 🎭
Давайте разберём все 7 музыкантов нашего оркестра:
1️⃣. Планирование и решение проблем 🎯
Как это работает: Способность разбить большую задачу на маленькие шаги и найти путь к цели
➡️Как это выглядит при СДВГ: "Мне нужно подготовить презентацию... О, а что там в холодильнике? А может сначала убраться? Нет, начну с почты..."
2️⃣. Самомотивация 🚀
Как это работает: Способность начать делать что-то без внешнего давления
➡️Как это выглядит при СДВГ: "Я сделаю это через 5 минут... через час... завтра... когда дедлайн будет гореть огнём! 🔥"
3️⃣. Эмоциональная саморегуляция 🎢
Как это работает: Умение управлять своими чувствами
➡️Как это выглядит при СДВГ: "Я так расстроился из-за мелочи, что весь день насмарку... А через час уже смеюсь как ни в чём не бывало!"
4️⃣. Вербальная рабочая память 💭
Как это работает: Наш внутренний диалог и способность удерживать информацию
➡️Как это выглядит при СДВГ: "Так, зачем я зашёл в эту комнату? И что я хотел написать в этом сообщении?"
5️⃣. Невербальная рабочая память 🎬
Как это работает: Способность представлять и удерживать образы будущего.
➡️Как это выглядит при СДВГ: "Я точно помню, что положил ключи... где-то... наверное... может быть..."
6️⃣. Сдержанность 🎭
Как это работает: Способность притормозить, когда нужно
➡️Как это выглядит при СДВГ: "Упс, я опять перебил собеседника... И купил три пары одинаковых кроссовок, потому что они были со скидкой!"
7️⃣. Осознанность 🔍
Как это работает: Умение замечать, что происходит с нами прямо сейчас
➡️Как это выглядит при СДВГ: "Я настолько погрузился в интересное занятие, что забыл поесть/сходить в туалет/заметить, что уже ночь"
Важно помнить! ❤️
Эти сложности - не ваша вина. Это особенности работы мозга.
У каждого свой набор сильных и слабых сторон.
Можно найти свои способы справляться с каждой из этих функций.
Что делать?
✔️Примите свои особенности (да, иногда наш внутренний дирижёр устраивает рок-концерт вместо классической симфонии!)
✔️Создавайте внешние опоры (списки, напоминания, таймеры)
✔️Разбивайте большие задачи на маленькие
✔️Ищите то, что работает именно для вас
✔️Помните: вы не одиноки в этом! 🤗
PS: Если вы дочитали до конца - поздравляю! Ваша исполнительная функция внимания сегодня в ударе! 🌟
#исполнительныефункции #исполнительныефункцииСДВГ
—————
2 минуты
29 марта 2024