5514 подписчиков
📌Памятка: как вернуться "в себя"
После сильного потрясения и в последующий период неопределенности бывает сложно понять, в каком вы состоянии на самом деле.
Если вы сейчас не можете даже расстелить коврик, есть несколько простых базовый вещей, для помощи себе.
🙌9 главных сигналов от тела, что нужно выпустить энегрию:
▫ повышенный тонус, сжатые кулаки;
▫ невозможность расслабиться ;
▫ учащенное дыхание;
▫ сердцебиение;
▫ гипертония;
▫ вектор тела направлен вперед;
▫ быстрая речь, высокий голос;
▫ напряженные ноги;
▫ в голове играет пластинка: “мир опасный, тревожный, хрупкий, пугающий”, люди кажутся медлительными и раздражают своей глупостью".
Что поможет:
▫будьте активны. Вы можете побегать или выбрать другой способ нагрузить мышцы.;
▫поплачьте;
▫делайте рутинные дела;
▫встаньте и поднимаясь на носки, слегка падайте на пятки, затем попробуйте аккуратно потрястись всем телом. для удобства можно чуть согнуть колени, расслабить плечи и шею;
▫если можете, помогайте другим.
🫠7 сигналов тела о капитуляции:
▫ощущение, что нет сил;
▫тонус понижен;
▫сосуды расширяются, снижается давление;
▫ощущение , что время замедляется. Проявляется как : “я не здесь”;
▫замирание на вдохе;
▫в уме пластинка : "мир большой, я маленький(ая), никто не понимает, все бесполезно, люди равнодушны и т.д";
В этом случае поможет очень мягкая активация:
медленные маленькие плавные движения, нежное “пробуждение” себя через поглаживания, концентрация на разных частях тела в шавасане.
Для более глубокого расслабления можете использовать подушечки для глаз : https://4yoga.ru/product/podushechka-dlya-glaz-linseed/
Если есть желание, попробуйте почувствовать себя через микродвижения инь-йоги.
___
На фото:
Чатик по любым вопросам: http://t.me/yogin4you
Берегите себя, ваш Yogin❤️
2Vtzqw6v5Mw
1 минута
29 марта 2024