28,9 тыс подписчиков
Как справляться с перееданием?
Хочу продолжить эту тему, вижу ваш отклик в комментариях под постами и вчерашним видео.
В течение жизни каждый из нас подвержен перееданию – день рождения друга, шумная свадьба, вечерний чай на кухне с вкусностями. Кто-то может вовремя остановиться, а кто-то вспоминает, где он и что делает, когда уже что-то жует в ночи у холодильника. Как же помочь себе перестать переедать?
Первое, что нужно сделать – начать подмечать, в какие моменты жизни вам хочется съесть очередную шоколадку, мороженое, фастфуд или просто наестся до отвала. Подумайте, вы действительно голодны или вас расстроили на работе, накричали в транспорте или вы загрустили, потому что долгожданная встреча не состоялась. А может, и вовсе накануне вы не выспались, а ваш организм хочет компенсировать сон едой?
Чтобы поддержать себя, вам нужны конструктивные способы поддержки, но чаще они, наоборот, деструктивны. Вместо того чтобы позволить себе грусть, злость, недовольство, тоску вы ругаете себя за эти эмоции. И кажется, что единственное, что поддержит – это еда. Как же сказать себе стоп?
Перестраивайте мышление.
Прежде чем заглянуть в холодильник, сосчитайте до 100 и потом в обратную сторону. Ваша цель – отвлечь мозг от мыслей о еде, сменив вектор мышления.
Займитесь рутинной работой.
Это может быть что угодно: уборка, мытье посуды, рисование, вышивка. Любая рутинная работа руками подойдет. Главное, здесь отвлечься от череды мыслей о еде каким-либо полезным и приятным для вас занятием.
Возвращайте себя в тело.
Когда возникнет очередное желание пойти перекусить, подумайте о своем теле. Начните с пальцев ног, подумайте они горячие или холодные. Затем оцените, насколько расслаблены ваши икры. Постепенно поднимайтесь вверх, пытаясь почувствовать, что ощущает каждая часть вашего тела. Это помогает вернуться в тело, ощутить его ценность и вернуться к реальности.
А если вам хочется более глубинной проработки, то присоединяйтесь к курсу «Pro. Тело, питание, мышление»: https://anettaschool.ru/y/7df7341
На курсе мы не только учимся выстраивать здоровые отношения с едой, но и ищем причины, по которым мы переедаем, заменяя старые привычки и убеждения на новые.
Предзапись на курс уже открыта! Моя команда подготовила особые условия ученикам предзаписи:
🔸 Бесплатный доступ к Telegram-каналу «Психология питания», где каждый день, весь апрель участники будут вести дневники питания и менять своё мышление и привычки.
🔸 Самую низкую цену на курс «PRO. Тело, питание, мышление»
🔸 Эксклюзивный бонус от меня и школы Self-Evolution (в день старта продаж по предзаписи)
Делитесь, а вы справляетесь с перееданием?
2 минуты
5 апреля 2024