479 подписчиков
Когда мы в тревоге, нам сложно Быть.
В жизни, рядом с близкими, с собой.
В психологии есть такой термин - "заземляться". Это значит делать что-то, что помогает внутренней тревоге выходить из нас.
Что помогает "заземлиться"?
- Прогулки за городом (или в городских парказ, где есть деревья, водоёмы). Созерцание помогает переключать фокус внимания и тревога как бы оседает и выходит.
- Ходьба. Ритм обеспечивает стаблилностью, а дыхание помогает "выдыхать" токсичные тревожные излишки.
- Плавание, душ, ванна. Вода всеми своими свойствами способствует расслаблению.
- Танцы. Движение, ритм буквально "вытрясают" из психики тревогу.
- Чтение.
- Слушание музыки (у кого-то классика, у кого-то рок - важнее почувствовать, какой жанр мне сейчас откликается).
Есть одно простое упражнение на "заземление" из телесной терапии.
Найдите время, всего 5-7 минут. Растелите на полу покрывало и лягте на спину. Вас никто и ничто не должен беспокоить. Выключите звук в телефоне, музыку, даже расслабояющую, тоже лучше не включать. Закройте глаза. Не контролируйте дыхание, дышите как дышится. Через 5-7 минут откройте глаза, потянитесь, не торопясь. Сделайте три глубоких вдоха (через нос) и выдоха (через рот, шумно). Ещё раз потянитесь. Повернитесь на бочок и медленно вставайте.
В день при возможности это упражнение можно делать несколько раз. Оно абсолютно безвредное и очень полезное!
Берегите себя и заботьтесь, пожалуйста, о себе 💗
Делитесь нашим каналом с теми, кого вы хотите поддержать. Это место поддержки, надежности и опорности🤍
#психология #психологияотношений #психологи #психологонлайн #психологиячувств #чувства #чувствотревоги #тревога #созависимость #созависимыеотношения
#марафон #онлайнмарафон
1 минута
29 марта 2024