4 подписчика
УШТРАСАНА 🐪
Уштра - верблюд
Асана - поза
УШТРАСАНА относится к сложным, хоть и базовым формам
Она сложна тем, что для её отстроек нужны:
🌿 мобильный грудной отдел
🌿 эластичные, «мягкие» передние поверхности бедер
Теперь будем честными с собой, как у многих людей эти два критерия осуществимы здесь и сейчас?
Обычно, это одни из самых напряженных частей тела, поэтому в Уштрасане большинство чувствуют боль в пояснице из-за некорректного прогиба и отсутствия отстроек
1. Исходное положение стоя на коленях
✨✨✨Плюснами «толкаем» пол, бедра на ширине таза и параллельны друг другу, колени направлены вперед, можно даже зажать блок для йоги, книгу или плед между бедер
Когда мы «толкаем» плюснами пол, то можем почувствовать октивизацию передних поверхностей бедер
2. Придерживаем поясницу ладонями, как бы оттягивая её вниз, «удлиняя». Делаем несколько проворотов в плечах назад, направляя грудной центр вверх, чтобы «активизировать» лопатки и «включить» грудной отдел —> дышим
3. Шея в нейтральном положении, взгляд вверх и в диагональ
4. Если комфортно, дыхание объемное ➡️по одной руке, не меняя положение бедер, таз над коленями, мы можем поставить руки на блоки для йоги или на стопы
Таз направляем вперед, не зажимая ягодицы - если таз наклоняется назад, возникает инстинктивное желание активизировать ягодичные мышцы, чтобы переместить его вперед
❗️В действительности это движение может привести к противоположному результату: таз уйдет еще дальше назад, так как большие ягодичные мышцы наклоняют его назад и вниз ❗️
Более эффективное, хотя и менее очевидное, решение - мобилизовать четырехглавые мышцы бедер. Это движение увеличивает угол между бедрами и голенями, в результате чего вы без труда сможете переместить таз вперед 👏
Стопы активнее прижимаем к полу, чтобы передние поверхности бедер работали, убирая нагрузку с крестца и поясницы
Благодарю за комментарии к примерам в Уштрасане, завтра разберем подробнее 💫
Поделитесь, удается эта форма? 🕊️❤️🔥
1 минута
28 марта 2024