11 подписчиков
Должны ли болеть мышцы после тренировок?
Некоторые считают, что боль должна быть, т.к. это значит, что тренировка эффективная. И даже в некоторых учебниках писали, что микротравматизация мышц приводит к их росту.
Но, современные научные данные говорят о противоположной ситуации.
DOMS - синдром отложенной мышечной боли, вызванный микротравматизацией мышц при нагрузке.
Является следствием чрезмерных нагрузок, так же проявляется после долгого перерыва, после нагрузок в эксцентрическом режиме.
❗Такая боль и происходящие в это время процессы - тормозят мышечный рост.
Объясняется это тем, что для восстановления требуется много ресурсов, в первую очередь расходуются свободные аминокислоты.
А значит, на прирост их останется меньше.
Истина как всегда посередине 😁
✅ Нормально, если мышцы болят после перерыва, после выполнения новых упражнений или при использовании упражнений с бОльшим растяжением мышц.
При стабильных регулярных тренировках будет лучше, если вы будете избегать болей. Или по крайней мере если эти ощущения будут минимальны.
Около минуты
28 марта 2024