907 подписчиков
🆕ПРИНЦИП МЫШЕЧНОГО КОНТРОЛЯ - или КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ В 2 РАЗА ЭФФЕКТИВНЕЕ 📌
Когда вы где-то читаете, что за 20 минут можно получить эффект полуторачасовой тренировки, чаще всего это даже не развод, а... попытка запихать полноценную тренировку в 20 минут.
От 8 упражнений в течение 20 минут эффект в целом будет схожим с эффектом от 8 упражнений за 90 минут.
Но будет сразу несколько минусов:
1️⃣ в таком темпе просто невозможно не пренебречь техникой выполнения: минус〰️ безопасность, на которую все клали вприсядку, но ещё и минус 〰️ 30-40% КПД упражнения)
2️⃣ в таком темпе вы не даёте мышечным волокнам восстанавливаться между подходами и упражнениями, а значит - техника будет ухудшаться от первого упражнения к последнему, и ЕЩЁ минус 〰️безопасность, и ЕЩЁ МИНУС 〰️ ЭФФЕКТИВНОСТЬ.
✏️Короче, одну в год такую тренировку провести теоретически можно без вреда (но и без пользы), но в долгую этот метод сомнительный: сплошные травмы, разочарование, переутомление, пищевые срывы.
Я же нашла способ, как не делать 8 оголтелых упражнений - а сделать, например, за те же 20 минут 4 хороших упражнеиня, и при этом каждую секунду потратить так, чтобы она приносила польщу мышцам, связкам, сердцу, красоте.
Я назвала это ПРИНЦИПОМ МЫШЕЧНОГО КОНТРОЛЯ, но на самом деле - это означает, что я в своих тренировках использую все типы мышечных сокращений:
🔘концентрический (активное преодоление силы тяжести / тяги),
🔘эксцентрический (торможение силы тяжести / тяги) и
🔘изометрический (статическое удержание определенного положения)
💜Если вы делали любую из моих тренировок или занимаетесь в ⏩КЛУБЕ⏪, вы это заметили: в любой точке любого движения можно застыть и проверить себя. Амплитуда упражнения выбирается ровно такая, которую можно создать без использования инерции, и в которой тело можно контролировать на всём диапазоне между крайними точками. Потому что только такая эффективна,.
🌟Такие тренировки учат и ходить, и сидеть, и стоять ТАК, чтобы это было тоже эффективно и приближало к желанной цели⚡️.
1 минута
28 марта 2024