64 подписчика
Для «компьютерной» шеи
Лягте на спину, ноги согните в коленях и расположите мяч под затылком. Отталкивайтесь стопами и прокатывайте мяч вниз по шее, а потом обратно к затылку. Выполняйте упражнение плавно около 5-ти минут.
Для больной поясницы
Переместите мяч под талию и поперекатывайте его вокруг вашего копчика, чтобы найти самое болезненное место. Как только нашли, расслабьтесь и лежите на мяче, пока боль не сойдет на нет. Обычно требуется около минуты.
Для напряженной спины
Теперь нужно будет встать у стены, прижав к ней мяч лопатками. Сделайте шаг от стены, согните ноги и вытяните руки вверх, продолжая удерживать мяч лопатками. Далее начинайте приседать, прокатывая мяч по всей спине вниз, и вставать, прокатывая его вверх. Выполните упражнение 10 раз с поднятыми руками, затем опустите руки на пояс и повторите приседания еще 10 раз.
Для уставших ступней
Встаньте возле стула, взявшись за спинку, мяч должен находиться под одной ступней. Медленно катайте его вправо и влево, назад и вперед. Разомните около 1 минуты ступню и увеличьте темп, катайте мяч более быстро еще 2-3 минуты. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
Важно: не переносите вес тела на ступню на мяче, а надавливайте. Силой давления регулируйте свои ощущения.
Для зажатых кистей
Сядьте на колени, положите ладонь на мяч, сверху накройте второй ладонью и перенесите вес тела на руки. Визуально упражнение напоминает «кошечку». Давите на мяч, будто хотите его раздавить, потом начните катать мяч по небольшой траектории.
🔣Мячики могут показаться жесткими, вызвать в первые моменты болезненные ощущения, это абсолютно нормально. Но постоянные упражнения помогут снять усталость, гипертонус и ломоту в определенных зонах тела🔣
1 минута
28 марта 2024