344 подписчика
#добавки
Креатин считаю самой рабочей добавкой, необходимой в работе с большими весами! Буду писать всë допустимым языком для лучшего понимания 🙏
У нас в организме есть несколько энергетических систем и одна из них - это креатин-фосфат!
При работе с максимальными весами, продолжительностью до 10с, ваш организм черпает энергию из креатин-фосфата, соответственно жри креатин, если собираешься выходить на пик силы. Так же после приёма креатина нас немного заливает водой, что достаточно хорошо, т.к. наши суставы и связки подвержены риску травматизма и чем меньше жира и воды в вашем организме, тем больше риска травмироваться (ответ на вопрос, почему пауэрлифтеры и стронгмэны с пузиком). Креатин содержится в красном мясе и рыбе, но ваш организм получит лишь малую часть после усвоения, поэтому добавка извне это лучший вариант👌
Как принимать❓Сколько❓
Лично я принимаю его без загрузки, пью по 5г каждый день, без перерывов, пока не закончится банка. В дни тренировок пью перед треней, так же советую вкидывать креатин с чем-то сладеньким (сок, протеин, кофе с сахаром и т.д.), так он лучше усвоится💪
Так же не забывай о том, что наш организм привыкает ко всему и вырабатывает резистентность (то есть привычку) и добавка уже не будет действовать так эффективно. Так же креатин имеет накопительный эффект и после окончания приёма, он будет действовать ещё какое-то время. Поэтому я пью его периодами, преимущественно, когда работаю на силу☝
Надеюсь, пост вам был полезен и интересен. Прожимай реакцию и скидывай корешу, если он не знал эту инфу🤞
Принимаешь креатин ❓
1 минута
27 марта 2024