179 подписчиков
Мы все знаем о страшной трагедии, происшедшей в Москве. Испытываем сострадание, сочувствие и скорбь.
Когда первый шок проходит, нахождение в определенном негативном информационном поле, может перерасти в беспокойство за себя, детей, близких.
☝️Важно, чтобы этот процесс не перешел в тревогу.
Беспокойство – связано с нашими мыслями. Это нормальный процесс подготовки к чему-то неизвестному, неопределенному. Тревога – это когда к беспокойству подключатся физиологические проявления. Учащение сердцебиения, сбивается дыхание, изменения в ЖКТ, бессонница, ощущение слабости в теле и прочее.
Минимизируйте распространение беспокойства, тяжелых эмоций, полученных из внешней среды на свою жизнь, чтобы оно не переросло в тревогу.
Психологическая гигиена:
📍Дышите. Дыхание - процесс, который мы можем контролировать. Мы способны задержать дыхание, сделать его глубже, менять темп. Используйте технику «Квадрат» (писала о ней 07.12.23 пост «О волнении и способах унять душевный трепет»)
📍Уменьшите время и частоту просмотра новостей. Избегайте многократных повторений, которые звучат из информационных источников. Не углубляйтесь в подробности, не детализируйте события.
📍Трудно переживать тяжелые эмоции. Надо себе помочь. Включите в свою повестку дня – движения. Любые. От прогулки на свежем воздухе до уборки в квартире. Это снизит стресс и упорядочит мысли.
📍Переключайте внимание на свои актуальные текущие дела, договоренности, обязательства, ближайшие планы.
📍Фокус на то, что можете контролировать. То, что принадлежит нам: мысли, эмоции, тело, насущные дела, поведение.
📍Окажите поддержку, тем, кто в ней нуждается. Общение, телефонный разговор, поддержание связи, проявление внимания, заботы.
Сохраняя свое здоровье, стабилизируя свои эмоции и состояние вы сохраняете не только себя, но и своих детей, близких и окружающих людей.
1 минута
27 марта